Il tuo cuore è responsabile della fornitura di sangue a tutti i tessuti e gli organi. Ad ogni battito, il cuore pompa sangue ossigenato al sistema circolatorio. Più forte è il tuo cuore, meglio assolverà alle sue responsabilità e un esercizio coerente avrà un effetto positivo sulla forza del tuo cuore. La forza del cuore è indicata dalla gittata sistolica stessa, che è la quantità di sangue che il tuo cuore è in grado di pompare. Se il tuo cuore è più forte, può fornire quantità adeguate di sangue ai tessuti e agli organi senza dover pompare con la stessa frequenza. Di conseguenza, quelli con un cuore forte avranno frequenze cardiache a riposo più basse.
Il tuo cuore diventerà più forte e più sano se ti alleni. In effetti, WebMD afferma che le persone che non si esercitano hanno un rischio due volte maggiore di malattie cardiache rispetto alle persone che si esercitano. Pertanto, diamo un'occhiata ad alcuni tipi di esercizi che possono rafforzare il tuo cuore, di seguito!
Tipi di esercizi per rafforzare il cuore
1. Allenamento a intervalli
È un esercizio senza rivali per prevenire malattie cardiache, diabete, perdere peso e migliorare la forma fisica. Puoi combinare esercizi ad alta intensità con un periodo di recupero attivo più lungo. Ad esempio, puoi camminare a un ritmo normale per 3 minuti e andare più veloce per 1 minuto. Alzando e abbassando la frequenza cardiaca, puoi migliorare la funzione dei vasi sanguigni, bruciare calorie e rendere il corpo più efficiente nel liberare il corpo da zucchero e grasso dal sangue.
2. Allenamento total body ovvero gli sport che muovono tutto il corpo
Più muscoli sono coinvolti in un'attività, più il tuo cuore deve lavorare duramente per stare al passo, così il corpo diventerà forte da solo. Sport come il canottaggio, il nuoto, sci di fondo e altri che puoi usare per rafforzare il cuore. Aggiungi un po' di allenamento a intervalli per rendere il tuo allenamento ancora più ideale.
3. Allenamento con i pesi
Questa è in realtà un'altra forma di allenamento a intervalli, poiché aumenterà il tuo cuore durante le ripetizioni e lo abbasserà durante i cambi di serie. Gestendo in modo efficiente qualsiasi richiesta posta sul cuore, muscoli forti alleggeriranno il carico complessivo sul cuore. Pertanto, usa pesi liberi che possono impegnare molti muscoli e core, quindi costruisci l'equilibrio.
4. Esercizio di base (nucleo) e yoga
Gli esercizi di base come il Pilates possono rafforzare i muscoli del core migliorando la flessibilità e l'equilibrio. Lo yoga può anche abbassare la pressione sanguigna, rendere i vasi sanguigni più elastici e anche promuovere la salute del cuore. Pertanto, lo yoga può anche rafforzare il tuo core allo stesso tempo.
Quanto spesso dovresti allenarti?
Almeno, dovresti essere attivo con intensità moderata per 30 minuti, 5 giorni alla settimana. Se sei appena agli inizi, puoi andarci piano. Nel tempo, puoi rendere il tuo allenamento più impegnativo e più lungo. Fallo gradualmente in modo che il corpo possa adattarsi.
Quando ti alleni, fallo a un ritmo lento per alcuni minuti all'inizio e alla fine dell'allenamento. In questo modo, ti riscaldi e ti raffreddi indirettamente ogni volta che ti eserciti. Non devi fare la stessa identica cosa ogni volta. Sarà più divertente se lo cambi.
A cosa prestare attenzione durante l'attività fisica
Probabilmente sarai in grado di allenarti senza problemi se il tuo medico dice che puoi e fintanto che presti attenzione alle tue condizioni mentre ti alleni. Interrompere immediatamente e cercare assistenza medica se si avverte dolore o pressione al petto e nella parte superiore del corpo, si inizia a sudare freddo, si hanno difficoltà a respirare, si ha un battito cardiaco molto veloce o irregolare, si hanno le vertigini o si è molto stanchi.
È normale che i muscoli si indolenzino un po' per un giorno o due dopo un allenamento quando hai appena iniziato ad allenarti. Il dolore svanirà una volta che il tuo corpo si sarà abituato ai vari esercizi. Potresti essere sorpreso di scoprire che ti senti bene dopo l'esercizio.
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