Stanchi facilmente anche se hai dormito a sufficienza può essere un segno che ti mancano le energie. Se hai questo, bere caffè al mattino potrebbe non essere più sufficiente per ripristinare la resistenza. Hai bisogno di qualcosa di più, come il cibo che aumenta l'energia che mantiene il corpo in forma tutto il giorno.
L'energia necessaria per l'attività viene dal cibo. La scelta sbagliata del cibo può effettivamente rendere il corpo più pigro o addirittura malaticcio. Quindi, quali cibi dovresti mangiare?
Varietà di cibi energetici
Qui ci sono vari alimenti che possono aiutarti ad aumentare la tua energia e resistenza.
1. Riso integrale
Il riso integrale è una fonte di carboidrati complessi. A differenza del riso bianco che è classificato come carboidrati semplici, il corpo impiega più tempo per digerire il riso integrale. Questo ti manterrà pieno più a lungo.
Oltre a fornire una sensazione di pienezza, il riso integrale può anche ripristinare l'energia persa e mantenerla per le prossime ore. Quindi, puoi rimanere energico anche dopo una lunga giornata di attività.
2. Patata dolce
Come il riso integrale, anche le patate dolci includono alimenti energetici ricchi di carboidrati complessi. Mangiare patate dolci non solo aumenterà la resistenza, ma ti renderà anche sazio a lungo.
Questo parente della patata contiene anche molte vitamine e minerali, in particolare manganese e vitamina A. Il manganese è un minerale importante nel processo di conversione dei carboidrati in energia.
3. Salmone e tonno
Salmone e tonno sono ottime fonti di vitamina B12 e folati. Secondo la ricerca in Giornale medico danese La vitamina B12 lavora insieme al folato per aumentare la produzione di globuli rossi e aiuta il lavoro del ferro nel corpo.
I globuli rossi sani che contengono abbastanza ferro possono trasportare l'ossigeno a tutti i tessuti del corpo in modo ottimale. Quando il corpo riceve abbastanza ossigeno, può ridurre l'affaticamento e aumentare l'energia.
4. Banana
Chi non conosce questo alimento energizzante? Le banane sono una buona fonte di carboidrati complessi, vitamina B6 e potassio. Tutti questi sono nutrienti che svolgono un ruolo importante nel processo di formazione dell'energia.
L'alto contenuto di fibre rende anche le banane uno degli alimenti più sazianti. Aggiungi una banana alla tua colazione e durerai fino a mezzogiorno senza sentirti troppo affamato.
5. Uova
Le uova contengono proteine di alta qualità che forniscono energia al corpo per tutto il giorno. Secondo la ricerca in Diario nutrizionale Questo beneficio deriva dalla leucina, un tipo di amminoacido in grado di stimolare la produzione di energia nelle cellule del corpo.
La leucina agisce accelerando la scomposizione del grasso per produrre energia e aiutando le cellule del corpo ad assorbire lo zucchero. Grazie a questi vantaggi, non c'è da meravigliarsi se le uova sono considerate un alimento molto salutare per la resistenza.
6. Fiocchi d'avena
Fiocchi d'avena Contiene beta glucano, che è una fibra che non può essere digerita dall'organismo. Quando consumi fiocchi d'avena , le fibre in esso contenute si muoveranno attraverso il tratto digestivo e formeranno un gel. Questo gel rimane nell'intestino e fornisce una sensazione di pienezza.
Grano lavorato questo contiene anche molto ferro, manganese e complesso vitaminico B. Tutti e tre sono micronutrienti che svolgono un ruolo importante nel processo di formazione dell'energia.
7. Noci
Le noci contengono naturalmente molte calorie, quindi sono adatte come alimento energetico. Sebbene ricche di calorie, le noci contengono anche nutrienti benefici come proteine, carboidrati e grassi sani.
Alcuni tipi di noci sono anche ricchi di ferro, complesso vitaminico B, vitamina E e manganese. Questi vari nutrienti possono aiutare ad aumentare la resistenza, riducendo così l'affaticamento e la sonnolenza.
8. Verdure verdi
Gli alimenti che stimolano la resistenza non devono sempre essere solidi come le patate dolci o il riso. Le verdure verdi possono anche mantenere la tua forma fisica grazie al contenuto di ferro, calcio, potassio, magnesio e varie vitamine.
Inoltre, le verdure verdi sono anche in grado di aumentare la formazione di ossido nitrico nel corpo. Questo composto aiuta a dilatare i vasi sanguigni in modo che ci siano più globuli rossi che trasportano ossigeno in tutto il corpo.
9. Bit
Le barbabietole possono aggiungere energia in diversi modi. In primo luogo, gli antiossidanti in questi alimenti che aumentano l'energia possono aumentare il flusso sanguigno. Se le cellule ricevono abbastanza ossigeno, il tuo corpo sarà in grado di funzionare correttamente.
In secondo luogo, i composti di nitrato nel succo di barbabietola possono aumentare la produzione di ossido nitrico nel tuo corpo. Ciò aumenterà il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno a vari tessuti, specialmente quando ti alleni.
10. Grani
Anche i semi di chia, di zucca e di lino possono aumentare l'energia nel corpo. Questo perché questi alimenti sono ricchi di fibre e proteine. Entrambi possono rallentare il processo digestivo in modo da non bruciare troppa energia.
Numerosi studi menzionano anche che l'affaticamento può essere causato da un'infiammazione nel corpo. La buona notizia è che gli acidi grassi omega-3 nei cereali integrali possono ridurre l'infiammazione, prevenendo potenzialmente l'affaticamento in eccesso.
11. Avocado
Un altro alimento energetico da non perdere è l'avocado. Questo frutto è ricco di vitamine del complesso B, fibre e grassi. Del contenuto di grassi, oltre il 75% proviene da grassi insaturi che sono salutari per il corpo.
Il tuo corpo immagazzinerà questo grasso come riserva di energia quando il glucosio si esaurirà. Inoltre, i grassi insaturi possono anche aumentare l'assorbimento di diversi tipi di nutrienti e mantenere equilibrati i livelli di grasso nel sangue.
L'alto contenuto di carboidrati complessi, proteine e grassi sani sono i tratti distintivi degli alimenti che aumentano l'energia. Includendolo nel menu giornaliero, puoi ottenere abbastanza resistenza per svolgere le attività quotidiane.
