Panico a causa del rapido aumento di peso? Apetta un minuto. Potrebbe esserci qualcosa che non va nelle tue abitudini quotidiane. Il motivo è che l'aumento di peso non è sempre dovuto al fatto che si mangia molto. Ci sono varie banali abitudini quotidiane che possono inconsapevolmente far ingrassare velocemente. Nulla? Ecco la recensione.
Abitudini che ti fanno ingrassare velocemente
1. Mangiare troppo velocemente
Le fitte attività quotidiane a pile di lavoro in attesa di essere completate spesso ti fanno accorciare il tempo che mangi ogni giorno. Invece di mangiare casualmente, mangi a una velocità super, secondo il principio che lo stomaco è pieno. Se continui a mantenere questa abitudine, non stupirti se le tue bilance aumentano.
Citato da Healthline, uno studio mostra che le persone che hanno l'abitudine di mangiare in fretta, tendono ad essere sovrappeso o obese. Quando si mangia troppo velocemente, al corpo non viene data l'opportunità di dire al cervello che lo stomaco è pieno. Pertanto, mangerai più di quanto il tuo corpo ha bisogno.
La soluzione, cercare di rallentare il tempo di mangiare masticando di più e godendosi ogni boccone. Quindi il corpo ha il tempo di fornire informazioni al cervello che è completamente carico.
2. Mancanza di sonno
Michael Breus, un esperto che si occupa di trattare i disturbi del sonno in America, afferma che quando chiudiamo gli occhi troppo poco per dormire, il metabolismo del corpo rallenta per risparmiare energia. Questo rallentamento innesca quindi l'ormone cortisolo che può aumentare l'appetito. Il corpo quindi pensa che hai bisogno di molta energia quindi chiede più cibo.
Inoltre, la mancanza di sonno fa sì che il corpo rilasci più grelina (un ormone che segnala la fame) e meno leptina (un ormone che segnala la sensazione di pienezza). L'irregolarità di questi ormoni alla fine ti fa venire voglia di mangiare di più e non hai la sensibilità per sapere quando smettere di masticare.
Non solo, in un altro studio sono state trovate prove che le persone che non hanno sonno corrono il rischio di avere la pancia o il grasso viscerale. Se non controllato, il grasso della pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
3. Non bere abbastanza
Se pensi che bere di meno sia un'abitudine banale, allora dovresti smettere di pensarci. Le persone che bevono meno corrono il rischio di avere vari problemi di salute, uno dei quali può far aumentare di peso velocemente.
La ricerca mostra che la sete è spesso interpretata erroneamente dal corpo come un segnale di fame da parte del corpo. Pertanto, i risultati hanno mostrato che le persone che hanno bevuto due tazze d'acqua prima di colazione hanno consumato il 22% in meno di calorie nel cibo rispetto a quelle che non hanno bevuto acqua.
Ma non fraintendetemi, non tutte le bevande possono essere consumate a piacimento. La ricerca ha dimostrato che le persone che bevono soda ogni giorno hanno un girovita sei volte più grande di quelle che non bevono affatto. Altre bevande zuccherate che contengono zucchero come le bevande confezionate possono anche far aumentare di peso velocemente se consumate ogni giorno.
Per questo, prova a bere acqua perché non ha calorie in modo da evitare l'obesità. Inoltre, l'acqua potabile ha anche vari altri benefici come nutrire la pelle, aiutare a rimuovere le tossine dal corpo e avviare il sistema digestivo.
4. Mangia spuntini malsani
La fame eccessiva è uno dei motivi per cui le persone aumentano di peso. Quando una persona ha fame, mangerà in grandi porzioni. Di conseguenza, l'appetito diventa incontrollabile e divora tutto il cibo che ha davanti, sano e non.
Bene, un modo per combattere la fame eccessiva è mangiare spuntini tra i pasti. Ma non uno spuntino qualsiasi, perché dovresti scegliere spuntini salutari che possano vincere la fame e allo stesso tempo frenare il desiderio di mangiare cibi malsani.
Cerca di mangiare snack a basso indice glicemico tra i pasti abbondanti. Gli spuntini a basso indice glicemico possono aiutare a mantenersi sazi più a lungo, prevenendo pasti abbondanti.
Uno degli ingredienti alimentari sani a basso indice glicemico che può essere utilizzato come spuntino è la soia. I semi di soia contengono acidi grassi insaturi, fibre, antiossidanti e proteine. L'alto contenuto di fibre e proteine nei semi di soia può fornire l'energia di cui hai bisogno e mantenerti sazio più a lungo. In questo modo non impazzirai quando vedrai il cibo al tuo prossimo pasto. Per questo, scegli snack salutari dai semi di soia trasformati per colmare il tuo divario durante i pasti.
5. Mangiare senza un programma regolare
Anche se spesso considerato banale, mangiare a orari regolari risulta avere benefici per la salute. Se non hai orari dei pasti regolari, ci sono momenti in cui ti sentirai molto affamato. Di conseguenza, mangerai a tuo piacimento senza controllo.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno pasti regolari tendono a sentirsi meno affamati prima di mangiare e si sentiranno più sazi dopo aver mangiato. D'altra parte, le persone con orari alimentari disordinati si sentiranno più affamati e mangeranno di più.
Ciò interromperà anche l'orologio interno del corpo che dovrebbe avere processi regolari come l'appetito, il metabolismo e la digestione del cibo. Di conseguenza, le persone che non hanno orari regolari dei pasti sono ad alto rischio di malattie croniche come sindrome metabolica, malattie cardiache, insulino-resistenza e scarso controllo della glicemia.
Avendo orari dei pasti regolari, controllerai facilmente la porzione e il tipo di cibo consumato. Inoltre, mangiare regolarmente fa bene anche alla salute del pancreas. Il motivo è che il pancreas non può funzionare in modo ottimale per produrre insulina a stomaco vuoto.
