Assumi integratori vitaminici giornalieri? Che forma di integratore vitaminico usi? Attualmente ci sono molte forme di prodotti integrativi sul mercato, dalla polvere, al liquido, alle compresse. Allora, tra tutte queste forme, quale è la migliore e l'assorbimento rapido dall'organismo?
Differenza tra integratori vitaminici in polvere, liquidi e in compresse
Uno degli obiettivi di una persona che assume integratori vitaminici è aiutare a soddisfare i propri bisogni nutrizionali. Pertanto, devi assicurarti che gli integratori che scegli possano essere assorbiti bene dall'organismo, in modo da non prenderli invano.
Esistono diverse forme di integratori vitaminici attualmente in circolazione, vale a dire in polvere, liquidi e compresse. I tre tipi di integratori hanno sicuramente un diverso assorbimento nell'organismo. Quindi quale viene assorbito più velocemente?
Infatti, tra i tre tipi di integratori, i più difficili da assorbire sono gli integratori vitaminici in compresse. Dalle compresse di integratori che prendi, solo il 3-20% delle vitamine viene assorbito dal contenuto totale delle compresse.
Nel frattempo, gli integratori vitaminici liquidi e in polvere hanno un alto livello di assorbimento e l'assorbimento è anche abbastanza veloce. Ad esempio, negli integratori liquidi, le vitamine in essi contenute possono entrare direttamente nei vasi sanguigni del corpo perché non attraversano prima il processo digestivo.
Negli integratori liquidi i nutrienti in essi contenuti possono essere assorbiti fino al 98%. Per quanto riguarda gli integratori in polvere, sono leggermente più lenti da assorbire, a seconda di quale sia il solvente. Se lo metti davvero in una bevanda, non è molto diverso da un integratore liquido. Tuttavia, se è incorporato nel cibo, il tuo corpo ha bisogno di un po' più di tempo per digerirlo.
Allora, quale integratore vitaminico dovrei scegliere?
Finora, gli integratori liquidi e in polvere sono considerati più facilmente assorbibili dall'organismo. Tuttavia, a volte nel loro uso, questi due tipi di integratori tendono ad essere abusati perché i loro dosaggi sono incerti come negli integratori in compresse.
Per questo motivo, se usi un integratore liquido o in polvere, devi assicurarti che ci sia un requisito di dosaggio elencato e lo prendi secondo il dosaggio che è stato impostato. Puoi anche consultare il tuo medico per sapere quali integratori dovresti assumere.
Altre cose da considerare quando si sceglie un integratore vitaminico
In realtà, se non si verificano carenze nutrizionali, gli integratori vitaminici non sono realmente necessari all'organismo. Puoi ottenere vitamine e minerali dai vari alimenti che mangi.
Tuttavia, se alcune condizioni ti costringono ad assumere integratori vitaminici, ci sono diverse cose che devono essere considerate oltre alla scelta della forma di integratori. Nulla?
- Determina di quali nutrienti hai bisogno . Ci sono molti integratori che contengono diverse vitamine e minerali. Alcuni di loro contengono anche più di sostanze nutritive, quindi sono chiamati multivitaminici. Se non sai di quali nutrienti o vitamine hai bisogno, puoi chiedere al nutrizionista che ti tratta.
- Scegli un supplemento con la giusta quantità di contenuti. Evita di acquistare integratori che contengono il 100% della quantità giornaliera di nutrienti. Ad esempio, il fabbisogno giornaliero di vitamina A per gli adulti è di 600 mcg, quindi evita gli integratori che contengono anche 600 mcg di vitamina A. Ciò aumenterà il rischio di avvelenamento.
