Nutrizione

Soia vs proteine ​​del siero di latte: quale è potente per costruire muscoli? •

Gli alimenti ad alto contenuto proteico sono spesso le principali raccomandazioni di assunzione per le persone che vogliono costruire muscoli. La maggior parte degli integratori proteici è fortificata da due tipi di proteine, vale a dire le proteine ​​della soia e le proteine ​​del siero di latte.

Entrambi sono necessari al corpo, ma qual è il migliore per la costruzione muscolare: proteine ​​della soia o proteine ​​del siero di latte? Trova la risposta nella recensione qui sotto.

Differenza tra proteine ​​della soia e proteine ​​del siero di latte?

In realtà, questi due tipi di proteine ​​hanno la stessa funzione nel corpo, vale a dire costruire e formare tessuti, compreso il tessuto muscolare. Tuttavia, entrambi hanno modi diversi di lavorare nel corpo.

La proteina del siero di latte è una proteina ottenuta da fonti di cibo animale e si trova nel latte e nei suoi prodotti. Mentre le proteine ​​della soia si trovano in fonti proteiche vegetali, come le noci.

Poiché è ottenuto da fonti diverse, anche la forma dei due è diversa. Questo fa sì che vengano assorbiti in modi diversi. Il siero di latte tende ad essere assorbito più facilmente dall'organismo rispetto alla soia.

Dei due, qual è il migliore per la costruzione muscolare?

Fino ad ora, molti hanno affermato che le proteine ​​del siero di latte sono più potenti per la costruzione muscolare. Uno studio in Giornale dell'American College of Nutrition afferma che il siero di latte ha una gamma completa di aminoacidi ed è ottimo per la costruzione muscolare.

Inoltre, nello studio era anche noto che il siero di latte può ridurre i livelli di cortisolo che possono ridurre la massa muscolare. Quindi è molto appropriato se consumi questo tipo di proteine ​​quando stai pianificando di costruire muscoli.

Tuttavia, diversi studi recenti hanno dimostrato che i benefici delle proteine ​​della soia per la costruzione muscolare non possono essere sottovalutati.

Sebbene le proteine ​​della soia non abbiano una catena perfetta di amminoacidi come le proteine ​​del siero di latte, le proteine ​​della soia contengono gli amminoacidi arginina e glutammina.

L'arginina è un amminoacido che svolge un ruolo importante nella costruzione del tessuto muscolare. Allo stesso modo con la glutammina che può ridurre i livelli di stress nei muscoli quando si fa sport, in modo che i muscoli si formino in modo più ottimale.

Guida alla nutrizione sportiva per atleti e te fisicamente attivi

Allora, cosa dovrei scegliere?

Sebbene le proteine ​​del siero di latte abbiano dimostrato di essere più efficaci nel rendere i muscoli grandi e tonici, ciò non significa che puoi ignorare i benefici delle proteine ​​della soia. Per ottenere i migliori risultati, puoi combinare i due.

Se decidi di assumere un integratore proteico, puoi scegliere un integratore che contenga più proteine ​​del siero di latte. Nel frattempo, puoi ottenere proteine ​​​​di soia dal cibo che consumi.

Tuttavia, tieni presente che consumare grandi quantità di proteine ​​non è la chiave per ottenere la forma muscolare che desideri.

Questo deve essere accompagnato da esercizio fisico per costruire muscoli su base regolare. Se l'esercizio fisico che fai non è proporzionale alle proteine ​​che consumi, allora ti sarà difficile ottenere la forma muscolare ideale.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found