Il mal di schiena può manifestarsi in qualsiasi momento, interferendo così con la capacità del sistema di movimento. Il dolore che si avverte lungo o vicino alla colonna vertebrale interferirà con le attività quotidiane. Ci sono alcuni esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena che puoi provare a casa, prima di provare altri rimedi.
Vari movimenti per alleviare il mal di schiena
Il mal di schiena è solitamente causato da fattori meccanici, vale a dire il dolore che ha origine nelle articolazioni, nelle ossa o nei tessuti molli dentro e intorno alla colonna vertebrale. Inoltre, ci sono diverse cause che non sono note con certezza. Il mal di schiena può anche peggiorare se si trasportano oggetti pesanti senza l'ausilio di attrezzi e con la tecnica sbagliata.
Tuttavia, i sintomi del mal di schiena possono essere ridotti facendo esercizi o esercizi leggeri, come lo stretching per rilassare la schiena, il collo e le spalle.
Ecco alcuni esercizi che puoi fare a casa per alleviare il mal di schiena.
1. Allungamento del collo
Questo movimento inizia con una posizione seduta sul pavimento con le gambe incrociate. Metti la mano sinistra sul lato destro della testa e tira lentamente la testa verso la spalla sinistra. Mantieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi. Quindi ripetere sul lato opposto.
2. Stretching dei glutei dell'anca come movimento per alleviare il mal di schiena
Questo movimento inizia con una posizione sdraiata sulla schiena. Solleva la gamba destra e incrocia la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Afferrare la parte posteriore della coscia sinistra vicino al ginocchio e tirarla delicatamente verso il petto, sentendo la trazione nell'anca e nei glutei destri. Mantieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi e ripeti sulla gamba sinistra.
3. Allungamento della colonna vertebrale da seduti
Siediti con le ginocchia piegate e la gamba sinistra impilata sopra, o come se fossi seduto a gambe incrociate. Raddrizza il braccio destro e posizionalo sul ginocchio sinistro. Metti la mano sinistra sul pavimento direttamente dietro di te e gira lentamente la testa e le spalle a sinistra. Dovresti sentire l'allungamento su e giù per la colonna vertebrale. Mantieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi. Quindi ripetere sul lato opposto.
4. La posa del bambino
Questo movimento inizia in posizione seduta, con le ginocchia piegate sotto i glutei. Sdraiati di fronte a te (supino) e raddrizza le braccia davanti a te. Quindi puoi sentire la trazione dalle tue spalle alla parte bassa della schiena. Mantieni questo movimento mentre fai diversi respiri profondi.
Quindi fai scorrere lentamente la mano verso destra finché il tuo corpo non si sente tirato verso destra. Mantieni questo movimento mentre fai 3 respiri profondi e ripeti a sinistra.
5. Rilassante schiena come movimento per alleviare il mal di schiena
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia sul petto. Tira delicatamente le ginocchia verso il petto. Mantieni questo movimento mentre inspiri 3 volte.
6. Mucca gatto yoga
Appoggia i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento in posizione di gattonare. Assicurati che i polsi siano dritti sotto le spalle e le ginocchia aperte all'altezza dei fianchi e le dita dei piedi premute contro il pavimento. Quindi inspira e piega la schiena fino a farla sembrare una mucca. Tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi espira e piega la schiena come un gatto. Tieni premuto per 5-10 secondi. Ripetere 10 volte.
7. Allungamento del cobra
Questo movimento per alleviare il mal di schiena può aiutare ad allungare i muscoli addominali e lombari tesi.
Sdraiati in posizione prona e metti le mani accanto al tuo corpo in modo che le punte delle dita siano parallele al seno. Premi la parte superiore dei piedi e delle mani sul pavimento e solleva il busto rivolto verso l'alto. Tieni i gomiti dritti. Quindi mantieni questo movimento per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti 5 volte.
