La vitamina D viene spesso definita la vitamina del sole. Sì, puoi ottenere l'assunzione di vitamina D prendendo regolarmente il sole al mattino, oltre all'assunzione di integratori. Se hai bisogno di un integratore di vitamina D, ti verranno offerte due opzioni, vale a dire la vitamina D2 e la vitamina D3. I benefici della vitamina D3 con la vitamina D2 possono essere leggermente diversi. Quindi, quali sono le altre differenze tra i due? Dai un'occhiata alla spiegazione completa di seguito.
Cosa sono la vitamina D2 e la vitamina D3?
Sicuramente capisci già molto bene sulla vitamina D. E le vitamine D2 e D3? Sì, risulta che la vitamina D2 e la vitamina D3 sono altre forme di questa vitamina. La vitamina D2 è nota come ergocalciferolo, mentre la vitamina D3 è nota come colecalciferolo.
A giudicare dai benefici, entrambi possono aumentare i livelli di vitamina D nel sangue. Tuttavia, ci sono alcune differenze tra i due. Sbucciali uno per uno.
1. Fonti di cibo
Una delle differenze tra questi due tipi di vitamina D può essere vista nelle fonti alimentari. La vitamina D2 generalmente proviene da piante, funghi esposti alla luce UV (come i funghi shitake) e alimenti fortificati con questa vitamina. Nel frattempo, la vitamina D3 può essere trovata negli alimenti di origine animale.
Quando prendi il sole al mattino, il corpo elaborerà la vitamina D in modo naturale e la maggior parte di essa è sotto forma di vitamina D3. Inoltre, la vitamina D3 può essere ottenuta anche da pesce grasso, olio di pesce, tuorli d'uovo, burro e integratori.
2. Assorbimento nel corpo
Quando prendi insieme integratori di vitamina D2 e D3, questi due tipi di vitamina D non causeranno reazioni negative ai farmaci nel corpo. Il corpo assorbirà entrambe le forme di vitamina D nella stessa forma attiva di calcitriolo.
Poiché la vitamina D è una vitamina liposolubile, il corpo immagazzinerà i risultati dell'assorbimento delle vitamine D2 e D3 nel grasso. Ciò significa che è necessario monitorare la quantità di assunzione di vitamina D ogni giorno per mantenerla equilibrata e normale nel corpo.
3. I benefici della vitamina D3 sono più efficaci della vitamina D2
Sebbene sia possibile assumere contemporaneamente integratori di vitamina D2 e D3, le modalità e l'efficacia di queste due forme di vitamina D sono diverse.
La vitamina D3 si forma in modo più naturale nel corpo umano. Pertanto, i benefici della vitamina D3 possono aumentare il calcifediolo (vitamina D nel sangue) in modo più efficace rispetto alla vitamina D2.
Uno studio su 32 donne ha scoperto che ogni singola dose di vitamina D3 era quasi due volte più efficace nell'aumentare i livelli di calcifediolo rispetto alla vitamina D2. Quando i livelli di calcifediolo sono alti, ciò indica che le riserve di nutrienti del tuo corpo sono adeguate.
Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine D2 e D3?
Facendo riferimento al Tasso di Adeguatezza Nutrizionale (RDA) del Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, il fabbisogno giornaliero di vitamina D è di 15 microgrammi (mcg) per donne e uomini. Questa cifra ovviamente include le vitamine D2 e D3 nel loro insieme. Tuttavia, a giudicare dalle varie fonti di vitamina D comunemente consumate, la vitamina D ottenuta dall'organismo tende a essere dominata dalla vitamina D3.
A giudicare dalle varie differenze esistenti, gli integratori di vitamina D3 tendono ad essere più benefici della vitamina D2. Ricorda, consulta prima il tuo medico circa il dosaggio degli integratori adatti alle tue condizioni corporee.
Inoltre, mantieni sempre il tuo apporto giornaliero di vitamina D mangiando cibi che sono fonti di vitamina D, come pesce grasso, latte, uova, burro e funghi. Assicurati che il tuo corpo riceva la vitamina D entro i limiti normali o non più o non meno per mantenere la tua salute.
