I flavonoidi sono un tipo di antiossidante ampiamente contenuto nel cioccolato. Gli antiossidanti lavorano per scongiurare i radicali liberi nel corpo. Si sospetta che i radicali liberi siano la causa di varie malattie croniche. Curiosi di sapere quali sono i benefici dei flavonoidi e dove puoi trovare questi antiossidanti? Ecco la recensione.
La miriade di benefici dei flavonoidi per la salute del corpo
Come spiegato sopra, i flavonoidi fanno parte degli antiossidanti presenti negli alimenti. Se lasciati accumulare, i radicali liberi possono causare danni al DNA e alle cellule sane, causando disturbi dell'equilibrio nel corpo.
Questo danno può quindi innescare varie malattie. A partire da artrite, malattie cardiache, aterosclerosi, ictus, ipertensione, ulcere allo stomaco, morbo di Alzheimer, morbo di Parkinson, cancro, fino a provocare l'invecchiamento precoce. Gli antiossidanti lavorano per neutralizzare la natura distruttiva dei radicali liberi in modo che possano prevenire queste malattie,
Oltre ai vari benefici di cui sopra, ci sono una miriade di altri benefici altrettanto sorprendenti dei flavonoidi per il tuo corpo, tra cui:
- Aiuta il corpo ad assorbire meglio la vitamina C
- Aiuta a prevenire e/o curare allergie, infezioni virali, artrite e alcune condizioni infiammatorie.
- Può riparare le cellule danneggiate dai radicali liberi.
- In grado di aumentare gli sbalzi d'umore causati da disturbi dell'umore alla depressione.
- Ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari, ma questo richiede ancora ulteriori ricerche.
Elenco degli alimenti che contengono flavonoidi
Frutta e verdura sono una buona fonte di cibi ricchi di flavonoidi per te. Quindi, quali fonti di cibo contengono molti composti flavonoidi?
- Rosella. Si ritiene che l'estratto di Rosella sia buono per il trattamento del colesterolo alto, dell'ipertensione e del diabete di tipo 2.
- Mela. Le mele contengono un flavonoide chiamato quercetina che può prevenire attacchi di cuore, prevenire la cataratta, controllare l'asma e accelerare il recupero dal reflusso acido gastrico.
- vino rosso Ricco di flavonoidi che possono ridurre il rischio di malattie cardiache. Se non bevi alcolici, puoi ottenere gli stessi benefici dei flavonoidi dal consumo di uva viola fresca. Questi flavonoidi si trovano nelle bucce dell'uva.
- agrodolce. Il frutto di Soursop è ricco di fenoli (un tipo di flavonoide), potassio, vitamine C ed E che si dice siano efficaci per il trattamento di diverse malattie come il cancro e l'ipertensione. Gli antiossidanti in soursop possono anche aiutare a scongiurare i radicali liberi.
- carambola ad alto contenuto di vitamina C, acido ossalico, tannini, amminoacidi e flavonoidi che si ritiene siano utili nel trattamento dell'ipertensione, del colesterolo alto, del cancro e del diabete. Ma attenzione a non mangiare troppo carambola perché questo frutto contiene molto acido ossalico che può scatenare calcoli renali o peggiorare l'insufficienza renale acuta se consumato in grandi quantità.
- Soia. Una fonte di alti flavonoidi si trova nei semi di soia. Diversi studi affermano che i semi di soia sono ritenuti utili nella prevenzione del cancro al seno, contribuendo ad abbassare i livelli elevati di zucchero nel sangue, riducendo il colesterolo e aiutando ad alleviare i sintomi della menopausa. Tuttavia, i benefici di questo flavonoide devono ancora essere studiati ulteriormente.
Inoltre, i flavonoidi si trovano anche in molte altre fonti di alimenti o bevande come tè verde, arance, melone amaro, spezie e semi.
È meglio consumare flavonoidi dal cibo fresco che attraverso integratori di farmaci
I benefici dei flavonoidi saranno maggiori se consumati nella loro forma naturale, non consumati sotto forma di integratori. Non ci sono prove mediche sufficienti per sostenere che gli integratori di flavonoidi siano effettivamente utili.
Inoltre, la dose piuttosto elevata di flavonoidi nella maggior parte degli integratori può effettivamente danneggiare la salute, soprattutto per le donne in gravidanza e in allattamento e i bambini. Livelli di flavonoidi oltre i limiti ragionevoli possono entrare nella placenta, il che può avere un impatto negativo sulla crescita e sullo sviluppo del feto nell'utero. Per essere al sicuro, consulta prima il tuo medico prima di provare qualsiasi integratore durante la gravidanza.
Anche così, indipendentemente dalla forma di flavonoide che ottieni (se in forma naturale dal cibo o dagli integratori), devi comunque stare attento quando stai assumendo determinati farmaci. I composti flavonoidi possono interagire con alcuni farmaci. Ad esempio, è stato dimostrato che il flavonoide naringenina nel pompelmo interferisce con le prestazioni dei farmaci.
Consultare ulteriormente il proprio medico per ottenere i migliori consigli.
