"Ah, te lo stai inventando."
"Non essere sciocco, non intendevo questo."
"Chi lo dice? Non l'ho mai fatto. Non accusarmi con noncuranza, ok?"
"Perché biasimarmi? Ho già detto...» — Non l'ho mai fatto.
Queste frasi che senti spesso pronunciare dalla bocca del tuo partner, ti fanno dubitare di te stesso? Se è così, il problema potrebbe non dipendere da te. Il tuo partner può usare una tattica di manipolazione mascherata chiamata gaslighting.
Cos'è l'illuminazione a gas?
Il termine "gaslighting" deriva da una vecchia commedia chiamata Gaslight, in cui i mariti cercano di far impazzire le mogli spegnendo le luci di casa e poi negando che ci sia qualcosa di sbagliato nelle luci quando la moglie glielo chiede.
Il gaslighting è una forma di abuso emotivo che induce la vittima a mettere in discussione se stessa, i suoi istinti e la sua sanità mentale, dando così all'aggressore il potere e il controllo per controllare la vittima. Gli autori usano vari modi per farti sentire in colpa e indegno, come vittima, mettendoti sulla difensiva (negando la realtà), manipolando, sminuendo e sospettando della vittima.
Il gaslighting è comune quando la vittima si rende conto o sa qualcosa sull'autore che non vuole ammettere. Quando la vittima cerca di discuterne, l'autore insiste nel negare i fatti e rivolge l'accusa alla vittima, cambiando così la percezione della vittima e del pubblico che è lei la vera vittima nella situazione. Gaslighting è più di una semplice disapprovazione: la tua realtà viene respinta a titolo definitivo, ritenuta impossibile o assurda dal tono di voce e allusioni, o addirittura accusandoti apertamente di essere "pazzo". E, poiché sei sinceramente disposto a riflettere sui tuoi errori per mantenere la tua relazione, inizierai a dubitare di te stesso.
Inoltre, poiché solo l'autore del reato sa cosa è realmente accaduto, emergerà un modello di comportamento molto chiaro, che sai essere una bugia ma comunque convincente. Di conseguenza, ricevi solo un'interpretazione della realtà da un lato: l'autore. Nel corso del tempo, ti senti sempre ansioso e confuso, isolato, depresso e hai persino una comprensione distorta della realtà. Non è che credi letteralmente che impazzirai davvero, è che dubiti della tua versione di te stesso.
Il gaslighting può verificarsi tra relazioni superiori-subordinate, genitore-figlio, anche tra amici, ma si trova più comunemente nelle relazioni romantiche. Uomini e donne possono essere vittime e carnefici.
Comportamenti spesso associati all'illuminazione a gas
1. Ritardo
Il tuo partner finge di non capirti o si rifiuta categoricamente di ascoltarti. Potrebbe dire: "Non voglio più sentirne parlare".
2. Rifiuta
Il tuo partner metterà in dubbio la tua memoria, anche se sei sicuro di sapere cosa è successo. Dirà, per esempio, “No, è impossibile. Tui hai torto. Sei smemorato" o "Te lo stai inventando. Non è mai successo».
3. Deviare la conversazione
Il tuo partner termina la conversazione mettendoti a tacere o ignorandoti dicendo "Chi l'ha detto? Questo? Quella? Dov'è la prova? Non voglio essere influenzato da…”
4. Sottovalutare
Il tuo partner ti fa sentire giù di morale, indifeso, continua a dirti che sei troppo sensibile, o “Ti lamenti per qualcosa di così banale? Giusto!"
Segnali di pericolo che il tuo partner è manipolatore
Una volta che le tattiche di manipolazione riescono a distruggere la percezione e l'autostima della vittima, è più probabile che la vittima resti nella relazione violenta perché non crede più di poter sopravvivere senza il perpetratore.
Ecco i segni di un partner manipolatore a cui prestare attenzione:
1. Ti senti spesso confuso e confuso
Il gaslighting rimuove la tua capacità di pensare in modo razionale e critico in quasi tutte le situazioni. L'aggressore tende a mettere in discussione ogni piccola cosa che fai e può persino arrivare a negare cose che tu (e lui!) ricordi chiaramente che sono accadute, comprese le promesse che ti ha fatto.
Se il tuo partner spesso ti sminuisce e distorce i fatti in modo che tu sembri irrazionale e irragionevole, questa è una bandiera rossa che sta illuminando il gas. Inoltre, se sei così confuso da sentirti come se stessi perdendo la testa, anche questo è un segno a cui prestare attenzione.
2. Ti chiedi se sei davvero troppo sensibile
La tattica preferita di un accendigas è accusare il suo partner di essere eccessivamente emotivo, eccessivamente sensibile e eccessivamente sensibile ogni volta che esprimi il tuo disgusto per il suo comportamento o qualcosa del genere. La vittima ha finalmente creduto che ciò che era stato affermato fosse vero dopo averlo sentito un milione di volte.
Questo comportamento non riconosce la tua identità e i tuoi sentimenti come individuo e sminuisce le azioni illecite da parte dell'aggressore: se si verifica a lungo termine sarà tossico per la tua relazione, indipendentemente dal fatto che il tuo partner sia o meno a gas.
3. Spesso dubiti di te stesso
Le vittime del gaslighting iniziano a fidarsi della percezione della realtà del perpetratore piuttosto che delle proprie convinzioni. "La parte in una posizione più elevata cerca di plasmare la realtà della parte più debole - e la vittima è in una posizione vulnerabile per consentire la manipolazione e cancellare la logica", afferma il dott. Robin Stern Ph.D, psicoterapeuta autorizzato, riportato da Psychology Today.
4. Ti scusi sempre per quello che è successo (anche se non ti sei sbagliato)
Anche se insisti a difenderti e a fornire i fatti, finisci sempre le discussioni e i litigi scusandoti, anche se sai per certo che hai ragione e il tuo partner ha torto? Gli accendigas cercheranno costantemente modi per puntare il dito e farti diventare un capro espiatorio, quindi a lungo andare ti chiederai se sei abbastanza degno come compagno per chiunque.
E se non sei coinvolto in una discussione, l'aggressore esagererà errori banali, come accusarti di non amarlo e di non prenderti cura di lui quando hai comprato la marca sbagliata di dentifricio.
5. Trovi spesso scuse per il comportamento del tuo partner
Forse il segno più ovvio e comune del gaslighting è quando amici intimi o familiari iniziano a dubitare del comportamento e delle "buone intenzioni" del tuo partner: gli estranei hanno sempre maggiori probabilità di notare segni di abuso. Come vittima, ti metti nei panni del tuo partner, lottando per giustificare ogni volta le sue azioni a tutti; per esempio qualcosa come "Beh, lo è, ma in realtà è davvero bravo" o "È solo di nuovo cattivo umore," eccetera. O anche mentire ad amici e parenti per evitare di dover continuamente chiarire ogni sua azione.
6. Sei sempre in allerta e cerchi di prevedere tutto
Essere intrappolati in una relazione emotivamente violenta significa che sei costantemente sull'orlo della "vita o della morte", sempre consapevole che qualcosa è destinato ad accadere. Non sai quasi mai quando ti verranno presentate le ultime accuse o una versione distorta della realtà in cui credi.
Prevedere il futuro è quando diventi così attento ogni volta che fai un commento o agisci, cercando di pensare bene a come è possibile che ciò che fai venga interpretato male. Quando sei in un attacco di gaslighting, diventi così ossessionato dall'idea di guadagnare fiducia che stai finalmente facendo la cosa giusta che non ti fermi un attimo a pensare: "Aspetta un minuto, sembra che essere qualcosa di sbagliato in quello che ha detto prima."
Prevedere quello che accadrà come una previsione del tempo è inutile perché l'idea di tenerti lontano dalle accuse anche quando hai fatto tutto perfettamente per evitare critiche, il gaslighting accadrà comunque. Il tuo partner andrà il più lontano possibile per assicurarsi che tu non possa prevedere il risultato.
Cosa fare se sospetti che il tuo partner sia manipolativo?
Se ti senti coinvolto in una relazione abusivo, cerca un aiuto professionale se non ti senti meglio dopo aver fatto tutto ciò che è in tuo potere per "domare" lo sfogo emotivo del tuo partner. Un'altra strategia che potresti essere in grado di fare: non stare con il tuo partner quando inizia a brontolare e a puntare il dito. A volte il silenzio è una buona arma.
I litigi di coppia sani coinvolgono entrambe le parti che difendono le loro rispettive convinzioni, discutendo per raggiungere una via di mezzo, invece di rinunciare all'autostima e ai pensieri individuali per sentirsi amati. Questo è il motivo per cui le coppie coinvolte in relazioni di gaslighting non si sentono mai vicine.
Se le cose non cambiano, preparati a lasciare il tuo partner, anche se richiede molto lavoro. La buona notizia è che c'è speranza. Connessione abusivo non una condanna a vita.
Se pensi di essere vittima di gaslighting o altre forme di abuso emotivo o fisico, contatta la hotline per i reclami della Commissione nazionale sulla violenza contro le donne (Komnas Perempuan) al numero +62-21-3903963.
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