Riportando da MayoClinic, fondamentalmente non hai bisogno di probiotici per rendere sano il tuo corpo. Tuttavia, questi microrganismi possono aiutare a nutrire la tua digestione e proteggerla dai batteri nocivi, proprio come fanno i batteri "buoni" nel tuo corpo. Quindi, se non è obbligatorio aumentare l'assunzione di probiotici, l'organismo trarrà comunque buoni benefici da questi microrganismi? Dai un'occhiata alla spiegazione qui sotto.
Cosa sono i probiotici?
I probiotici sono batteri che aiutano a mantenere l'equilibrio naturale degli organismi nell'intestino. Il normale tratto digerente umano contiene circa 400 tipi di batteri probiotici che possono ridurre la crescita di batteri nocivi e promuovere la salute dell'apparato digerente. La maggior parte dei probiotici utilizzati negli integratori per la salute sono ceppi di bifidobatteri e lattobacilli.
I probiotici aiutano a ripristinare il numero di batteri buoni nel corpo che potrebbero essere stati esauriti dall'uso di determinati antibiotici o farmaci. I probiotici sono raccomandati per le persone che soffrono di infezioni croniche da lieviti, costipazione (difficoltà a defecare), diarrea e infezioni del tratto gastrointestinale e urinario. Si ritiene inoltre che i probiotici siano in grado di rafforzare il sistema immunitario e controllare il peso.
Dove possiamo trovare i probiotici?
Puoi consumare probiotici da prodotti alimentari fermentati come yogurt, crauti, cioccolato fondente, sottaceti e anche kimchi. Lo yogurt contiene alti livelli di lactobacillus e acidophilus che aumentano i livelli di batteri buoni nel tuo corpo.
Oltre al cibo, puoi trovare i probiotici anche negli integratori. Gli integratori probiotici sono attualmente disponibili in vari tipi di preparati. A partire dalle capsule, dallo sciroppo, alla polvere.
Quanti probiotici si possono consumare al giorno?
Non esiste una dose esatta per determinare la quantità di probiotici da consumare ogni giorno. La ricerca dell'Università del Maryland Medical Center afferma che Lactobacillus acidophilus, cioè il tipo di probiotico più utilizzato può essere raccomandato in dosi da circa 1 miliardo a 15 miliardi di CFU (unità formanti colonie) al giorno. Tuttavia, negli yogurt confezionati e in prodotti simili raramente viene indicata la quantità di CFU.
Consumer Reports ha notato nel 2011 che la maggior parte dei prodotti a base di yogurt contiene CFU che vanno da 90 a 500 miliardi per porzione. Mentre gli integratori probiotici offrono generalmente da 20 a 70 miliardi di CFU.
Inoltre, è necessario notare che la quantità di probiotici necessaria per ogni persona è diversa, a seconda di diversi fattori come le condizioni del corpo e alcune malattie subite.
Ci sono effetti collaterali dall'assunzione di probiotici?
Quando inizi a prendere i probiotici per la prima volta, potresti manifestare sintomi come gonfiore, mal di testa o eruzioni cutanee. Generalmente questi sintomi diminuiranno nel tempo. Puoi prendere i probiotici a tempo indeterminato. A meno che tu non abbia un'allergia al latte. Se hai una reazione allergica a lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium o Streptococcus thermophilus, allora devi ripensare all'assunzione di probiotici.
È comunque necessario consultare il proprio medico quando si decide di assumere integratori probiotici. Parla con il tuo medico se hai problemi di salute che potrebbero causare una reazione negativa del tuo corpo ai probiotici.
Se hai un sistema immunitario indebolito, di solito non è consigliabile assumere probiotici perché possono aumentare il rischio di alcune infezioni.
