6 vantaggi dello scrivere ogni giorno per la salute •

Quand'è stata l'ultima volta che hai scritto qualcosa? Scrivi qualsiasi cosa su carta e non scrivere e-mail o rapporti su un computer o smartphone , fornirà alcuni benefici per la salute, in particolare per la salute mentale. Se non lo fai da un po', potresti aver bisogno di esercitarti a scrivere prima, scrivendo una scrittura espressiva (nota anche come sfogo) come faresti in un diario, o tenendo un diario della gratitudine. Adottando l'abitudine di scrivere ogni giorno, puoi provare una certa soddisfazione e forse anche aiutarti a portare grandi cambiamenti nella tua vita. Questi sono i vantaggi di scrivere ogni giorno per la salute.

I benefici della scrittura per la salute

1. Aiuta a ripristinare le emozioni

Esprimere emozioni attraverso le parole può accelerare la guarigione. Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti dopo un evento traumatico può effettivamente far guarire le ferite fisiche più velocemente, secondo uno studio condotto da ricercatori in Nuova Zelanda. In questo studio, i partecipanti a cui era stata eseguita una biopsia cutanea sono stati assegnati a scrivere un diario dei loro pensieri più intimi su qualcosa di diverso dai loro sentimenti o convinzioni. Poi, dopo due settimane, i ricercatori hanno osservato i progressi delle cicatrici che avevano sui loro corpi. E il risultato è che coloro che scrivono una scrittura espressiva sperimentano un recupero più rapido rispetto a coloro a cui è proibito scrivere dei propri sentimenti.

2. Cambiare il modo in cui i malati di cancro pensano alla loro malattia

Uno studio del 2008 sulla rivista The Oncologist ha mostrato che la scrittura espressiva può aiutare i malati di cancro cambiando il loro modo di pensare, migliorando la loro qualità di vita. Inoltre, risulta che nei risultati iniziali dello studio, un esercizio di scrittura di 20 minuti può già causare cambiamenti nel modo in cui alcuni pazienti pensano alla loro malattia.

3. Ti rende più organizzato

Quando conosci l'amore e il desiderio di scrivere, cercherai di inserire un programma di scrittura tra le tue giornate in modo più strutturato. Gli scrittori di maggior successo creeranno un programma per scrivere e lo metteranno effettivamente sul calendario. Ciò ti aiuterà a mantenere un programma giornaliero, non solo nelle tue attività di scrittura, ma sarai anche organizzato ed efficiente in altre aree della tua vita.

4. Aiuta ad addormentarsi

Trascorrere 15 minuti di notte solo per scrivere ciò per cui sei grato può fare miracoli per il tuo sonno, secondo uno studio "Psicologia applicata: salute e benessere". I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che annotavano le cose per cui erano grati prima di andare a letto avevano una qualità migliore e un sonno più lungo, riporta Psychology Today.

5. Ti fa parlare più fluentemente

Gran parte di ciò è dovuto al costante aumento del vocabolario e all'affinamento della lingua, tra cui la modifica, che ti dà una migliore comprensione delle basi della corretta grammatica. Inoltre, i tuoi sforzi per trovare frasi alternative per idee semplici non moriranno quando passerai dalla tua scrittura al mondo reale. Alla fine, sarai più sicuro di te quando parli e colorerai le tue parole con scelte di parole sottili e positive, che possono avere un impatto sulle conversazioni.

6. Migliora la tua mente e il tuo corpo

Secondo un articolo del 2005 sulla rivista Advance in Psychiatric Treatment, i benefici della scrittura espressiva non si sperimentano solo a breve termine, ma anche a lungo termine. La scrittura espressiva è stata collegata a un miglioramento dell'umore, del benessere, dei livelli di stress e dei sintomi depressivi, nonché a benefici fisici come l'abbassamento della pressione sanguigna, nonché una migliore funzionalità polmonare ed epatica. Alcune ricerche mostrano che scrivere una scrittura espressiva può aiutare le persone con disturbo da stress post-traumatico.

Come prendere l'abitudine di scrivere?

Se non hai scritto molto, o se non hai scritto di recente, le parole a volte non fluiscono sulla pagina o nella tua mente quando le rileggi. Tuttavia, una volta che avrai preso l'abitudine di scrivere tutti i giorni e ti sarai sforzato di tirare fuori le parole, non importa quanto possano sembrare imbarazzanti all'inizio, quelle difficoltà spariranno rapidamente. Alla fine, in pochissimo tempo, le tue idee fluiranno per tutto il giorno e ti renderanno più facile scrivere.