Salute dell'apparato digerente

Salute dell'apparato digerente e buon funzionamento, quali sono le caratteristiche?

Ogni cibo e bevanda che consumi verranno digeriti per assumere i suoi nutrienti e quindi utilizzati dall'organismo. Ecco perché gli organi digestivi sono una delle basi importanti per mantenere un corpo sano.

Allora, quali sono le caratteristiche di un apparato digerente sano? Come mantenere la salute degli organi e la funzione digestiva del corpo?

Capire il processo digestivo

Molti pensano che il processo di digestione del nuovo cibo avverrà nell'organo dello stomaco. In effetti, questo processo è effettivamente iniziato dalla prima volta che il cibo entra in bocca.

Il cibo che entra in bocca verrà schiacciato dai denti ogni volta che mastichi, quindi frantumato con l'aiuto della saliva. La saliva contiene enzimi che ammorbidiscono il cibo per facilitare il lavoro degli organi digestivi.

Una volta frantumato, il cibo verrà inghiottito e si sposterà attraverso l'esofago fino allo stomaco. Questo processo è aiutato dalla peristalsi dell'esofago. È il movimento dei muscoli che comprime e spinge il cibo lungo il tubo digerente.

Nello stomaco, il cibo schiacciato verrà nuovamente schiacciato con l'aiuto dell'acido dello stomaco e degli enzimi digestivi. Questo processo continua fino a quando il cibo non si scompone in una polpa fine chiamata kim. Kim viene quindi inviato all'intestino tenue.

Kim continuerà ad essere digerito con l'aiuto degli enzimi prodotti dal pancreas e dal fegato. Lo scopo di questo processo è quello di assumere e assorbire i nutrienti per un'ulteriore distribuzione in tutto il corpo.

Dopo che tutti i nutrienti sono stati assorbiti, i rifiuti alimentari si sposteranno nell'intestino crasso. L'intestino crasso (colon) funziona per regolare il contenuto di acqua dei rifiuti alimentari in modo che la consistenza sia piuttosto densa. Questa feccia diventa feci.

Le feci vengono quindi temporaneamente immagazzinate nell'ultima parte dell'intestino crasso chiamata retto. Una volta che i muscoli digestivi si contraggono, le feci verranno espulse attraverso l'ano.

Caratteristiche di un apparato digerente normale e sano

Il sistema digestivo di ognuno è diverso. Tuttavia, ci sono una serie di caratteristiche che indicano che i tuoi organi digestivi funzionano correttamente. Ecco qui alcuni di loro.

1. Movimenti intestinali regolari

La frequenza dei normali movimenti intestinali è generalmente di 3-4 volte a settimana. Ci sono anche alcune persone che sono abituate a defecare tutti i giorni. Questo è abbastanza ragionevole perché ognuno ha un diverso tasso di metabolismo del corpo.

Un modello regolare di movimenti intestinali senza dolore indica che la tua digestione sta funzionando bene. Si può dire che il modello dei movimenti intestinali sia regolare se non cambia di volta in volta per diventare meno frequente o addirittura più frequente del solito.

Se improvvisamente trovi difficile defecare o la frequenza è inferiore a 3 volte a settimana, questa condizione può essere definita stitichezza. Nel frattempo, se lo schema dei movimenti intestinali diventa improvvisamente frequente ed è accompagnato da feci acquose, questo può essere considerato come diarrea.

2. Le feci sono marroni e non dure

I movimenti intestinali regolari non sono l'unico segno di una sana digestione. Per essere sicuro, presta attenzione alla forma e al colore delle tue feci durante i movimenti intestinali. La condizione delle feci può rappresentare quanto è buona la tua salute digestiva e soprattutto intestinale.

Le feci sono composte da una combinazione di 75% di acqua e 25% di materia solida. La materia solida è costituita da avanzi di cibo, batteri morti, tossine e prodotti di scarto del metabolismo del corpo, oltre ad altre sostanze.

Il processo di produzione delle feci nell'intestino di solito dura 3 giorni. La velocità o la durata del processo di produzione può determinare la forma, le dimensioni, il colore e la consistenza delle tue feci.

Le feci sane sono generalmente morbide, di colore marrone, di forma ovale e facili da eliminare. Le feci inoltre non dovrebbero avere un forte odore o contenere pezzi di cibo che non vengono digeriti correttamente.

3. Scoreggia e rutti più volte al giorno

Farting è spesso visto come imbarazzante, mentre ruttare è considerato maleducato. In effetti, queste due reazioni del corpo sono molto normali e indicano persino che il tuo sistema digestivo è sano.

Rutti e scoregge sono il modo in cui il corpo espelle i gas prodotti durante la digestione del cibo. Questo gas si forma quando i batteri nell'intestino crasso lavorano per abbattere i rifiuti alimentari che provengono dall'intestino tenue.

Gli alimenti ricchi di fibre come broccoli, germogli di soia, cavolfiori e piselli possono anche causare un'eccessiva formazione di gas nell'intestino. Questo perché questi alimenti richiedono più tempo per essere digeriti.

Inoltre, il gas può anche accumularsi nell'intestino quando si ingerisce aria mentre si mangia o si beve. Quindi non devi preoccuparti. Finché non è accompagnato da altri sintomi di disturbi digestivi, scoregge ed eruttazioni sono in realtà cose normali.

4. Peso stabile

Una delle caratteristiche di una sana digestione è un peso corporeo stabile. Cioè, il tuo peso non salta improvvisamente su o giù drasticamente in breve tempo senza iniziare con la dieta o l'esercizio fisico.

Cambiamenti improvvisi di peso possono indicare che l'intestino non funziona in modo ottimale nell'assorbire i nutrienti, perché è danneggiato (a causa di malattie o lesioni) o perché la popolazione batterica al suo interno è disturbata e squilibrata.

La perdita di peso improvvisa può essere causata da una crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue. I batteri intestinali in eccesso in realtà mangiano i nutrienti dal cibo per se stessi in modo che tu diventi carente.

D'altra parte, un drastico aumento di peso può essere innescato dal desiderio di mangiare troppo perché l'intestino non assorbe i nutrienti in modo ottimale. Il numero di batteri che non sono bilanciati può interferire con la capacità del corpo di immagazzinare grasso.

5. Stato d'animo o umore stabile

La salute dell'apparato digerente si vede da umore qualcuno. Gli esperti si rendono conto che drastici cambiamenti emotivi possono indicare che una persona soffre di diarrea, gonfiore, sindrome dell'intestino irritabile (IBS), mal di stomaco inspiegabile, malattie del fegato.

Questo perché il lavoro del cervello e la digestione sono collegati tra loro. Il cervello contiene un insieme di fibre nervose che controllano la digestione. Il sistema nervoso del cervello controlla anche il flusso di sangue che assorbe i nutrienti dal cibo.

I ricercatori hanno scoperto che l'irritazione dell'apparato digerente può inviare un segnale al sistema nervoso centrale nel cervello che qualcosa non va nel corpo. Questo poi innesca sbalzi d'umore.

Questa scoperta spiega anche perché alcune malattie intestinali e la depressione sono collegate. Se sperimenti spesso sbalzi d'umore o anche sintomi di depressione, prova a consultare uno specialista per assicurarti che la tua digestione sia a posto.

6. La tua pelle è sana

La pelle sana e morbida è sostanzialmente influenzata da un sistema digestivo che funziona bene. Se i tuoi organi digestivi hanno problemi, in realtà non sorprende che la pelle si irriti più facilmente.

La pelle e il tessuto intestinale sono entrambi sensibili e assorbono facilmente qualcosa. Quindi, entrambi possono reagire immediatamente negativamente quando c'è un'infiammazione nel corpo.

L'infiammazione dell'intestino è spesso causata da una cattiva alimentazione o da allergie alimentari. Questa condizione può causare la "perdita" di alcune proteine ​​nel tessuto cutaneo, cosa che non dovrebbe accadere.

Il tessuto cutaneo considera queste proteine ​​come sostanze estranee che devono essere combattute. Il sistema immunitario attacca queste proteine, provocando una reazione irritante come l'eczema.

7. I capelli sono forti, spessi e non cadono

Un apparato digerente sano è indicato anche da capelli forti e folti. Secondo uno studio sulla malattia infiammatoria intestinale (IBD), le persone con malattia infiammatoria intestinale tendono a perdere i capelli.

Gli esperti non conoscono la causa esatta, ma si sospetta che l'infiammazione intestinale possa inibire l'assorbimento dei nutrienti dal cibo. Infatti, la crescita dei capelli richiede l'assunzione di sostanze nutritive che vengono incanalate attraverso il flusso sanguigno.

8. Le unghie non si rompono facilmente

La salute delle unghie riflette anche il buon funzionamento della digestione. Come i capelli, le unghie hanno bisogno di nutrienti per crescere correttamente. Senza nutrienti sufficienti, le unghie saranno facilmente fragili, deboli e si sfaldano.

Suggerimenti per mantenere un sistema digestivo sano

Il mantenimento di un sistema digestivo sano può iniziare con miglioramenti dello stile di vita e una dieta più sana. Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare.

1. Mangia molta fibra

È dimostrato che gli alimenti ricchi di fibre mantengono la salute dell'apparato digerente. Questo perché l'assunzione di fibre può aiutare a facilitare il movimento del cibo nell'intestino e compattare le feci senza rendere la consistenza troppo dura.

Ciò può ridurre il rischio di stitichezza e altri disturbi digestivi, tra cui colite, emorroidi e sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Inoltre, mangiare regolarmente fibre può anche aiutarti a raggiungere o mantenere il tuo peso ideale.

Puoi ottenere il tuo apporto di fibre da noci, verdure verdi, cereali integrali e frutta. Scegli una varietà di fonti di fibre in modo da ottenere anche una varietà di nutrienti.

2. Limita i cibi grassi

Per mantenere sano il sistema digestivo, devi essere saggio nel mangiare cibi grassi come la carne. Il motivo è che i cibi grassi possono rallentare il processo digestivo, rendendoti incline alla stitichezza.

Tuttavia, ciò non significa che devi evitare del tutto il grasso. Scegli grassi sani dal pesce o dagli avocado che contengono acidi grassi omega 3. Se vuoi mangiare carne animale, scegli tagli magri di carne.

3. Consumo di probiotici

I probiotici sono un tipo di batteri buoni che si trovano ampiamente negli alimenti fermentati come yogurt, tempeh e oncom. I batteri buoni dei probiotici possono neutralizzare il numero di batteri cattivi e aiutare il sistema digestivo a funzionare senza problemi.

Inoltre, gli alimenti contenenti probiotici possono anche aumentare l'assorbimento dei nutrienti, aiutare ad abbattere il lattosio e rafforzare il sistema immunitario. In effetti, si ritiene che questi alimenti aiutino anche a curare l'infiammazione dell'intestino.

4. Mangia nei tempi previsti

Oltre a prestare attenzione alle fonti di cibo, la gestione di un programma dei pasti è altrettanto importante per mantenere un sistema digestivo sano. Cerca di mangiare tre volte al giorno in porzioni ragionevoli intervallate da spuntini salutari.

Alcune persone possono avere problemi digestivi che impediscono loro di mangiare porzioni normali. Se riscontri questa condizione, prova a regolare il tempo per mangiare 4-5 volte al giorno con porzioni più piccole.

5. Bevi molta acqua

Il consumo di fibre è importante, ma non dimenticare di bilanciarlo bevendo diligentemente acqua. Senza un'adeguata assunzione di acqua, in particolare di acqua, la fibra renderà la consistenza delle feci troppo densa in modo che sia difficile da espellere dal corpo.

La fibra serve per attirare l'acqua nell'intestino crasso e rendere più morbida la consistenza delle feci. La consistenza morbida delle feci può ridurre il rischio di emorroidi e costipazione.

6. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico regolare non è solo benefico per la salute del cuore e dei muscoli, ma anche per l'apparato digerente. Questo perché il movimento del tuo corpo durante l'esercizio aiuta a facilitare il movimento del cibo nel tratto digestivo.

Inoltre, l'esercizio può anche compensare il numero di calorie in entrata e in uscita. Se fatto regolarmente, anche un esercizio leggero può aiutarti a raggiungere o mantenere il tuo peso ideale.

7. Gestisci bene lo stress

Lo stress e l'ansia prolungati possono avere un impatto negativo sul sistema digestivo. Lo stress è inevitabile, ma puoi gestirlo in certi modi come la meditazione, facendo hobby, dormendo a sufficienza e così via.

Il mantenimento della salute dell'apparato digerente può iniziare con semplici passaggi. Inizia osservando lo schema dei movimenti intestinali, monitorando il tuo peso e prestando attenzione alle condizioni generali del tuo corpo. Non esitate a discutere o chiedere a un medico.

Affinché il sistema digestivo funzioni in modo ottimale, assicurati di seguire uno stile di vita e una dieta sani. Completa la tua routine con esercizio, gestione dello stress e sonno adeguato.

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